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낭비되는 날을 저장하는 방법

  1. 1. 타이머 설정
  2. 2. 5 가지 소규모 작업 계획 ...
  3. 3. ... 그리고 그들을 실행
  4. 4. 매일의 습관을 계획하십시오.

예상치 못한 화재 경보, 갑작스러운 운석 추락, 집안의 파이프 파손 ... 한 가지 분명합니다. 오늘날 모든 것이 잘못되어 업무에 방해가되었습니다. 결과적으로, 당신은 아무것도 할 시간이 없었습니다.

시계는 이미 오후 5시입니다. 근무일이 거의 끝 나가고 공황이 느리지 만 확실하게 시작됩니다. 일 상사에게 무엇을 말해야할까요? 든 것을하는 방법?

Giphy Giphy.com

먼저 컴퓨터에서 멀리 떨어지십시오. 가능하다면-직장을 완전히 떠나십시오. 그런 다음이 알고리즘을 따르십시오.

1. 타이머 설정

근무일이 더 이상 없을 때를 고치는 것이 중요합니다. 생산적인 . 앨리슨은 펜, 종이를 가지고 타이머를 사용하여 스마트 폰을 잡고 정확히 7 분 동안 설정할 것을 권장합니다.

기억하십시오 : 잘 설계된 행동 계획을 개발할 시간이 전혀 없습니다. 유일한 올바른 결정은 가능한 한 집중하여 노력하는 것입니다. 이 7 분 동안 다음 영업일에해야 할 5 가지 사항을 고려해야합니다.

잃어버린 노동 열정을 회복하는 데 더 많은 시간을할수록, 야망은 말할 것도없이 자극과 불만의 상태에 더 오래있을 것입니다. 그리고 이것은 완전히 비생산적입니다.

처음부터 더 이상 올바른 방향으로 나아가는 것이 불가능하며, 가장 소망하는 희망조차 막을 수 없다는 것을 이해해야합니다. 헛된 후회 대신, 좁은 일을 향해 에너지를 보내는 것이 좋습니다.

2. 5 가지 소규모 작업 계획 ...

그래서 7 분이 지났고, 그 전에 다섯 가지 항목이 있습니다. 이들은 바로 당신이 가까운 장래에해야만하는 것들입니다. 당신은 그들 각각에 20 분 이상을 보낼 수 없습니다. 우리 시간이 너무 많아 두뇌 가능한 효율적으로 작업에 집중할 수 있으며 사소한 일에주의를 기울이지 않습니다.

이러한 접근 방식의 매력은 큰 프로젝트 또는 목표가 의도적으로 달성하기 위해 필요한 작은 작업, 즉 하위 작업을 포함하여 여러 단계로 의도적으로 나뉘어져 있다는 사실에 있습니다.

여러 개의 상호 연결된 마이크로 액션 = 하나의 큰 프로젝트.

매우 짧은 시간이 미세 작용에 할당되므로이 20 분 동안 정확하게 완료해야합니다. 마이크로 액션은 목표에 한 걸음 더 다가 서기 때문에 소액 액션이 매우 중요하다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 그리고 이것은 꽤 좋은 인센티브입니다.

작업을 시작하기 전에 전화를 걸거나 다른 사람의 승인을 받거나 회의에 참석해야하는 경우 소소한 행동으로 간주 될 수 없습니다. 예를 들어, 하루에 대한 통계를 수집하는 것은 소소한 조치이며 사전 준비를 통해 월별 보고서를 상사에게 보호하는 것은 하위 항목으로 나눌 수있는 전체 프로젝트입니다.

3. ... 그리고 그들을 실행

아침에해야 할 가장 중요한 일은 메일이나 작업중인 채팅에 온 끝없는 메시지 스트림을 보려는 유혹을 극복하는 것입니다. 대신 어제 다섯 가지해야 할 일 목록에 가까이 가십시오. 이 작업을 완료하면 완료된 작업에서 약 11:00까지 "에어백"을 100 % 제공하게됩니다.

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어제의 끔찍한 비생산적인 날 이후에 할 일 목록에서 하나의 항목 만 삭제하더라도 뇌는 이미 당신에게 감사 할 것이며“보상 감각”을 담당하는 즐거움의 호르몬 인 도파민을 방출 할 것입니다. 이것은 정상으로 돌아가 작동 리듬에 들어가기위한 충동이 될 것입니다.

4. 매일의 습관을 계획하십시오.

습관이있다 계획을 세우다 너의 시간. 그러나 너무나 자주, 원래의 시나리오에 따라 상황이 진행되지 않습니다. 계획이 무너지기 시작하고 완전히 이해할 수없는 것들의 빠른 회오리 바람에 빠지면, 이것은 전체 유기체에 실제로 많은 스트레스입니다. 불행히도, 대부분의 경우 그것에 대해 아무 것도 할 수 없습니다.

우리의 두뇌는 신경 피부 (neuroplasticity)라는 매우 유용한 특성을 가지고 있습니다. 새로운 경험을 바탕으로 습관적인 행동을 재건하고 손상 후 손실 된 연결을 복원하는 데 도움이됩니다. 뇌는 일상적인 스트레스까지 모든 것에 적응할 수 있습니다.

오래된 신경 세포는 실패 할 수 있지만, 새로운 신경 세포가이를 대체 할 것입니다. 일반적으로 응급 상황이 발생하면 신경계 자체 가이 메커니즘을 트리거합니다. 부러워하는 불변성으로 나쁜 일이 생기기 시작하면 긴장 상태가 우리의 뇌에 친숙해지며, 그에 좋은 것은 없습니다. 그러나 그러한 압력을 약간 완화시키는 방법이 있습니다.

다시 한 번도 아무 것도하지 않으면 매일 업무 일이 끝날 때 5 개의 소액 행동 목록을 작성하면 상황을 완화하고 예방하다 스트레스의 발생. 7 분의 계획 세션을 매일 습관화하십시오.

다음 마이크로 태스크를 완료 할 때마다 뇌는 도파민의 일부를 보상합니다. 평상시에는 생산성을 높이고 스트레스가 많은 날에는 신속하게 업무에 복귀 할 수 있습니다.

이상하게 보일 수도 있지만 때로는 스트레스가 최고의 해독제가됩니다. 상황을 현명하게 활용하십시오.

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