belovorus.ru

Блог о телекоммуникациях

Популярный блог - помощник для работы за компьютером и в сети Интернет

 

 

Категории

 

Новости

Как оценить и рассчитать объем рынка: расчет на примере B2B сектора — PowerBranding.ru
Расчет объема рынка для B2B сектора имеет свои особенности и правила. Оценить объем B2B сегмента, наверное, даже проще, чем определить размер потребительского рынка, если знать, какие показатели использовать

Анализ больших объемов данных
Обычно, когда говорят о серьезной аналитической обработке, особенно если используют термин Data Mining, подразумевают, что данных огромное количество. В общем случае это не так, т. к. довольно часто приходится

Instagram Analytics: 5 ценных метрик для анализа эффективности SMM в Instagram
Мир уже принял факт, что продвижение в социальной сети Инстаграм больше не является трендом, а скорее доказано эффективным каналом маркетинга для продвижения бизнеса и брендов, которые имеют (или могут

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Написать администратору

Остановить негативные мысли - Как перестать думать, негативные мысли - Happify Daily

  1. Ходить по магазинам в вашем уме
  2. Держите позитивную компанию
  3. Физически выбросить их
  4. Выпить чашку чая
  5. Переосмыслите свою ситуацию
Ни Амандой Макмиллан

Когда вас что-то беспокоит, вы знаете, что отговорить от этого легче сказать, чем сделать. По факту, исследование показывает что когда людей просят не думать о конкретной теме, становится еще труднее выбросить эту тему из головы. Но перефразирование негативных мыслей снова и снова в вашей голове, также известное как размышление, может быть неприятным и контрпродуктивным, а в некоторых случаях это может даже привести к хронической депрессии.

«Это как игла в пазу», - говорит Гай Винч, доктор философии, психолог и автор Эмоциональная первая помощь: практические стратегии лечения неудач, отторжения, вины и других повседневных психологических травм , «По мере того как канавка становится все глубже и глубже, игле становится все труднее выходить из канавки». Более того, размышления на самом деле могут сделать вас более злым или расстроенным, чем вы были изначально, потому что проблема усиливается в вашем уме.

К счастью, есть несколько методов, которые могут помочь вам прекратить жить на негативные мысли и переориентируйте свой ум на что-то позитивное, говорит Винч; это просто немного отвлекает и здоровая доза силы воли.

Ходить по магазинам в вашем уме

Один из отвлекающих трюков, который рекомендует Winch, - это визуализировать себя в продуктовом магазине. «Постарайтесь изобразить все предметы на одной полке в магазине и порядок, в котором вы их видите», - говорит он. Не ходите по магазинам за едой? Подумайте о чем-то еще, что требует концентрации: например, о порядке книг на вашей книжной полке или о порядке песен в альбоме или списке воспроизведения, которые вы хотели бы слушать. Вам не нужно делать это долго - возможно, 30 секунд или минуту, но ключ должен быть дисциплинированным в этом и делать это каждый раз, когда возвращается негативная мысль, даже если это означает делать это 20 раз в час. «Это может показаться временным, но если вы достаточно укрепите эти модели, это может улучшить ваше настроение и способности принимать решения», - говорит Уинч. «На самом деле вы можете тренировать свой мозг, чтобы идти в другом направлении, когда появляются эти мысли».

Держите позитивную компанию

Если вы не можете избавиться от неприятных ощущений, это может быть связано с вашим кругом общения. В исследовании, проведенном в 2013 году, исследователи из Нотр-Дама обнаружили, что студенты колледжа часто обращают внимание на поведение, напоминающее размышления, от своих соседей по комнате. Исследователи говорят, что поскольку размышление часто включает в себя беспокойство и мысли вслух, это привычка, которую легко могут отразить другие люди. Избегайте вечно негативных людей, когда можете, или, по крайней мере, знайте, какие привычки могут стереть вас.

Физически выбросить их

Это может звучать безумно, но очистить голову от мучительной мысли может быть так же просто, как записать ее на листе бумаги - и выбросить в мусорное ведро, согласно исследованию Университета штата Огайо в 2012 году. Люди, которые записывали негативные вещи о своих телах, а затем выбрасывали их, через несколько минут имели более позитивное представление о себе, по сравнению с теми, кто держал бумаги при себе. «Тем не менее, вы помечаете свои мысли - как мусор или как достойный защиты - похоже, имеет значение то, как вы используете эти мысли», - говорит соавтор исследования и профессор психологии Ричард Петти, доктор философии. Не хотите тратить бумагу? Делая это упражнение на компьютере, перетаскивая текстовый документ в «мусорное ведро» работал тоже.

Выпить чашку чая

Негативные мысли могут возникать по разным причинам, но если вы сосредоточены на том, чтобы чувствовать себя одиноким, вы можете получить некоторое утешение, буквально разогреваясь. Исследователи Йельского университета обнаружили в 2012 году, что люди вспоминали меньше негативных чувств о прошлом одиноком опыте, когда они держали горячий пакет. (Они также обнаружили, что одинокие люди, как правило, принимают более продолжительный горячий душ.) Замена физического тепла эмоциональным теплом может быть быстрым решением, говорят исследователи, - просто не позволяйте ему занять место реального человеческого взаимодействия в долгосрочной перспективе.

Переосмыслите свою ситуацию

«Если ваше желание размышлять очень сильное, то отвлечься не будет легко», - говорит Винч. «Поэтому, прежде чем пытаться, может потребоваться переосмыслить или переоценить ситуацию в вашей голове. Если вы застряли в аэропорту на несколько часов из-за отмены рейса, например, не думайте о том, на чем вы упускаете Вместо этого воспринимайте это как возможность выполнить работу или позвонить своим родителям или старому другу. После того, как вы успешно изменили ситуацию, вам может быть легче отвлечься с помощью упражнения по визуализации (например, «список покупок» Винча). упражнение), книга или кроссворд, или быстрая прогулка.

Вам также может понравиться:

ИНФОГРАФИКА: Как не дать негативным мыслям унизить вас
Как оставаться позитивным, когда все вокруг вас жалуются
8 способов предотвратить негативные переживания от вас

Перейти на начало страницы

 

Copyright @ 2003 г. Беловский центр телекоммуникаций, Кемеровский филиал

ОАО "Сибирьтелеком"

Каталог Апорт


Directrix.ru - рейтинг, каталог сайтов

Лучшие интернет магазины

Туристический форум ездок. Турция, Египет, другие страны